【共働きママ・パパ必見！】子育て・仕事・家事の両立に疲れたときラクにする5つコツ

「子育ても仕事も家事も全力なのに、もう疲れ果てて限界…」そんな悩みを抱えていませんか？

私も同じ経験があり、毎日「両立なんて無理」と感じていました。

結論から言うと、完璧を目指さず頼れるものを活用すれば、両立は必ずラクになります。

この記事では、子育て・仕事・家事の両立に疲れた方のために、少しでも疲れやストレスを減らす方法を具体的に紹介します。

実際に、私が共働きでワンオペになることが多くなった時にラクになった方法です。

この記事を読み終えたとき、「私にもできる」と思えるはず！

これから少しでも笑顔で過ごしたい方に、ぜひ読んでほしい内容です。

子育て・仕事・家事の両立が「疲れた」と感じる理由

子育て・仕事・家事を同時に抱えていると、常に時間に追われる毎日になってしまいますよね。

結果、平均睡眠時間は5〜6時間。常に疲労感が抜けない状態です。

こうした生活が続くと、体力だけでなく精神的にも限界を感じやすくなります。

「私だけが頑張っている」「どれも中途半端」と自分を責めてしまうことも多いのではないでしょうか。

「疲れた」と感じるのは努力不足ではなく、物理的にタスクが多すぎる環境が原因です。

1日24時間で子育て・仕事・家事のすべてを完璧にこなそうとすれば、睡眠時間や自分の時間を削るしかないんです。

子育てしながら仕事は無理！と思うのは当たり前

• 急な体調不良で仕事を休まざるを得ない
• 仕事が長引いて、保育園のお迎えがギリギリ
• 帰宅後も家事が山積みで、休む暇がない
• 職場では変わらず成果を求められる

こんな状況で「子育てしながら仕事なんて無理！」と感じるのは当然です。

実際、多くのママが同じ悩みを抱えながら奮闘しています。

大切なのは、「無理」と思う気持ちを否定しないこと。
そして、少しでもラクになる方法を見つけることです。

完璧にこなす必要はありません。
頼れるものを取り入れることが、両立への第一歩です。

【自己診断】あなたのキャパオーバー度チェックリスト

子育て・仕事・家事を毎日こなしていると、自分では気づかないうちに限界が近づいていることがあります。

「まだ大丈夫」と思って無理を続けた結果、心身に不調が出てしまうママ・パパも少なくありません。

そこで、まずは今のキャパオーバー度をチェックしてみましょう。

自分の疲れ具合を客観的に把握することが、改善への第一歩です。

チェックリスト

• □ 睡眠時間が6時間未満
• □ 休日も休めず家事をしている
• □ イライラや焦りを頻繁に感じる
• □ 家族や友人との会話が減った
• □ ご飯を味わう余裕がない

3つ以上当てはまる方は要注意！
今すぐ環境改善を始めることをおすすめします。

子育て・仕事・家事を無理なく両立する3つの考え方

子育て・仕事・家事をすべて完璧にこなそうとすると、どうしても疲れ果ててしまいますよね。

両立を続けるためには「やり方」よりも、まず「考え方」を整えることが大切です。

この3つの考え方を意識するだけで、毎日の負担が驚くほど軽くなります。

無理のない両立が、きっと実現できますよ。

完璧主義を手放す

子育ても仕事も家事も「全部きちんとやらなきゃ」と思うほど、自分を追い込んでしまいます。

完璧を目指すより「6割できればOK」と考えてみてください。
心も体も、ずっと軽くなるはずです。

「これくらいいいか」の考え方は家事の手抜きではなく、家族との笑顔を守る投資。

時には「今日は冷凍食品でいいか」「洗濯物は明日まとめてたたもう」と思えることが、長続きの秘訣です。

「やらない家事」を決める

すべての家事を自分で抱え込むと、疲れはどんどん蓄積されていきます。

優先順位をつけて「やらなくていい家事」を決めるだけで、負担は大幅に軽くできます。

• 掃除は週末にまとめて済ませる
• 細かい家事は家族やサービスに任せる
• 完璧を求めず「今日はここまで」で切り上げる

たとえば掃除や洗濯の一部を誰かに任せるだけでも、心に余裕が生まれます。

やらないことを決めるだけで、心と時間に余裕が広がります。

大切なのは「やらない勇気」 1人ですべてを抱え込まず、誰かに頼ることも子育てには必要です。

罪悪感を軽くするマインド

家事や育児を完璧にこなせないと、「自分はダメ」と責めていませんか？

子育てと仕事を両立しながら、100点を目指すのは不可能に近いことです。

大切なのは「できないことがあっても大丈夫」と受け入れること。

ママ・パパが元気でいるだけで、子供にとっては一番の安心につながります。

子育ては一人で抱え込むものではなく、本来はみんなで支えるものです。

だからこそ、誰かに頼ることに罪悪感を持つ必要はありません。

実家や義実家に頼るのもいいですし、家事代行を利用するのも立派な選択肢です。

子育て・仕事・家事の両立をラクにする5つのコツ

子育て・仕事・家事を同時に抱えると、24時間では足りませんよね。「疲れた」と感じるのは当然のことなんです。

でも大丈夫。小さな工夫とサービス活用で、両立の負担は確実に軽くできます。

この5つの工夫で、子育て・仕事・家事の両立はぐっとラクになりますよ。

迷わず誰かに頼る（家族・友人・支援サービス）

子育て・仕事・家事を同時にこなす毎日は、心も体も疲れますよね。

そんなとき、家族や友人、託児所などの支援サービスを頼るのは甘えじゃありません。

むしろ積極的に活用すべき、必要なサポートです。

託児所なら生後2か月から未就学児まで預けられ、仕事の合間も安心。

施設によっては小学生の一時預かりにも対応しています。

詳しくは「託児所は何歳から何歳まで預けられる？実際に利用した体験談」で解説しています。

「誰かに頼ること」は両立のための大切な一歩。

一人で抱え込まず、周囲のサポートで暮らしをもっと豊かにしましょう。

時間と心を救う便利サービス活用（家事代行・ミールキット・宅配）

子育てや仕事に追われる毎日では、家事を完璧にこなすのは現実的ではありませんよね。

家庭の事情でサポートを受けにくい場合もあると思います。

そんなとき頼れるのが、家事代行・ミールキット・宅配サービスといった便利なサービスです。

料理や掃除の一部を外部に任せるだけで、時間にも心にも大きな余裕が生まれます。

実際に利用して「これは助かる！」と感じたサービスを、以下の記事で詳しく紹介しています。

特におすすめなのが、毎日の料理の負担をグッと減らしてくれる宅配弁当サービス「食宅便」です。

実際の使用感や料金、メリット・デメリットは以下の記事で詳しくレビューしています。

時短と栄養バランスを両立したい方は、ぜひチェックしてみてくださいね。

自分だけの時間を確保する

子育てや仕事に追われると、自分の時間は後回しになりがちですよね。

でも、少しの工夫で「自分だけの時間」を持つことは可能です。

たった15分でも自分の時間があるだけで、心身ともにグッとラクになります。

大切なのは「毎日少しでも自分の時間を確保する」というルールを、自分に許してあげることです。

子育て中に自分の時間を作るのは簡単ではありませんが、工夫次第で必ず実現できます。

以下の記事で詳しい方法を解説しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

栄養のサポートにサプリを取り入れる（疲労回復・免疫強化）

子育て・家事・仕事に追われて「疲れが取れない」と感じていませんか？

そんなときは、栄養サポートとしてサプリを取り入れるのも効果的です。

忙しい毎日では食事だけで栄養を完璧に摂るのはほぼ不可能ですよね。

手軽に栄養を補える「サプリメント」なら、ビタミンやミネラル、GABAで疲労回復や免疫力アップが期待できます。

初めて選ぶ方は以下の記事でおすすめのサプリを紹介しています。

• 本当に効く疲労回復サプリおすすめランキングTOP5◀◀定期購入サプリ
• 子育ての疲労回復に効く市販サプリ5選◀◀市販販売サプリ

ただし、サプリはあくまで食事の補助です。

スキマ時間を活用する「ながら家事」

子育て・家事・仕事に追われる毎日。そんなときは「ながら家事」で時間を有効活用しましょう。

活用できるシーンは意外とたくさんあります。

• 料理中
• 掃除中
• 洗濯中
• 通勤や退勤中
• 習い事の送迎時間

これは一部ですが、探せばまだまだ見つかるはずです。

やり方はとてもシンプル。
料理しながら音声学習をしたり、掃除中に動画を流すだけで、知識や教養が効率よく身につきます。

「ながら学び」おすすめのオーディオブックは、「audiobook.jpの評判＆口コミからわかる人気の理由！他社比較で違いを徹底解説！」で解説しています。

また、家事をしながら動画を観る「ながら視聴」なら「DMMTV」がおすすめです。

DMMTVの魅力は「DMMTVの評判＆口コミを調査！プレミアム会員でできることは？料金や登録・解約方法も解説」で分かりやすく解説しています。

習い事の送迎時間を活用する方法は以下の記事を参考にしてみてください。

【知っておきたい】家事・育児・仕事の三重苦でキャパオーバーになるサイン

毎日、家事・育児・仕事を同時にこなしていると、心や体に必ず「限界サイン」が現れます。

キャパオーバーは突然ではなく、じわじわと進行するもの。

大切なのは、自分の心身の変化にいち早く気づくことです。

これらは典型的なキャパオーバーの兆候です。

放置すると、育児や仕事の効率が下がるだけでなく、うつや体調不良につながる可能性も。

国立精神・神経医療研究センターによると、長期間のストレスは免疫機能を低下させることがわかっています。

小さなサインを見逃さず、早めに休む・人に頼る・環境を整えるといった対策が、両立を長く続ける秘訣ですよ。

特に育児と仕事の両立は「うつ」になることもある

子育てと仕事の両立は、うつ症状を引き起こすリスクがあることをご存知ですか？

特に子育て中のママは「自分だけが頑張らなきゃ」と思い込みやすく、相談できずに一人で抱え込んでしまいがちです。

産後うつ・育児うつと言われるほど、多くの方が経験しています。

慢性的な疲労とストレス、孤独感が心の健康を少しずつ削ってしまうからです。

厚生労働省の調査によると、産後うつの発生率は平成 25 年に9.0％という報告も出ています。
さらに、仕事復帰後も精神的負担は続きます。

特に「家事・育児・仕事がほぼ自分だけの負担」になっている場合、リスクはさらに高まってしまいます。

大切なのは完璧を求めないこと！
家事を少し手抜きしたり、家族やサービスに頼ったりするのも立派な工夫です。

まずは自分の気持ちを大切にして、無理をしすぎないことが子育てと仕事を続けていく一番の近道ですよ。

【まとめ】「疲れた」と感じたら頼れるものは最大限活用する！

子育て・仕事・家事の両立は、多くの方にとって日々の大きな負担ですよね。

この記事では、毎日を少しでもラクにする考え方や具体的なコツを詳しく解説しました。

日々の忙しさに追われると、自分の体や心のサインに気づきにくくなります。

ですが、ちょっとした工夫で疲れを軽減し、生活の質を向上させることは十分可能です。

これらの対策を組み合わせることで、無理なく日常の負担を減らせます。

忙しい毎日でも、自分を労わる小さな工夫を積み重ねることで、心身の健康を維持しやすくなりますよ。

記事を参考に、今日からできる小さな改善を一つずつ取り入れて、毎日を少しでもラクに過ごしてくださいね。