【忙しいママ必見！】子育て中に自分の時間がない！今日からできる自由時間を確保する方法

子育てで「自分の時間がない…」と悩むのは、多くの親が抱える共通のストレス。

家事や育児に追われるて、自分のやりたいこともできず、疲れ果てていませんか？

この記事では、子育て中でも今日からできる自由時間を確保するための具体的な方法を解説します。

そんなわが家でも、お互いの自由時間を尊重することで、ストレスなく過ごせています。

忙しい子育て中に自分の時間を確保するなら、以下の方法がおすすめ！

読むだけで「自分の時間が持てるかも」と思えるヒントがきっと見つかります。

心の負担を軽くし、毎日をもっと笑顔で過ごすための第一歩を踏み出しましょう！

子育て中に自分の時間がないことでストレスになる原因は？

家事・子育て・仕事に追われる中で、自分の時間を作るのは簡単ではありません。

さらに慣れない育児や夜泣き対応で睡眠不足になり、疲労も溜まりやすくなります。

そのうえ「自分の時間がない」状態が続くと、ストレスが増えて気持ちに余裕を持てなくなります。

実際に、自分の時間を取れないことは多くのママに共通する大きな悩みです。

特に以下のような理由から、ストレスを感じやすくなります。

• 24時間フル稼働：子供のお世話や家事が終わらず、休む暇がない。
• 予測できないトラブル：急な泣き声や体調不良で予定が崩れる。
• 自分を後回しにする：家族優先で、自分のことは後回しになりがち。
• 夫や家族からサポートがない：1人でこなす作業量が多すぎる。

これらが積み重なり、心も体も余裕がなくなりストレスの原因になります。

子育てで一番疲れる時期はいつ？

子育て中、特に「乳児期」と「幼児前期」にあたる0～3歳の間は、親の負担がピークに達します。

しかし、子育てで一番疲れる時期は、家庭や子供の性格によって変わってしまいます。

• 新生児期：授乳やおむつ替えで夜中に何度も起きるため、寝不足になりやすい時期。
• イヤイヤ期：子供の自己主張が激しくなり、第一次反抗期、魔の2歳児などと呼ばれ日々の対応に疲れる時期。
• 小学生：学校行事や習い事の送迎が重なり、忙しさが増す時期。

一方で、イヤイヤ期になると子供の自己主張が激しくなり、日々の対応に疲れることもあります。

さらに、小学生になると学校行事や習い事の送迎が重なり、忙しさがピークに達することも。

どの時期も子供の成長を感じられるものの、体力や気力を奪われるのも事実です。

そんなときは「休む時間を確保する」ことを優先して、自分を追い込まないことが大切ですよ。

子育て中に夫には自分の時間があることへの不満と解決策

子育て中、夫が自由に過ごしていると感じる瞬間、ムカッとしますよね。

家事や育児に追われ、自分の時間が取れない中で、夫がリラックスしている姿を見ると、不満が募るのも自然なことです。

夫にイライラしてしまうのは、以下のようなことが多くの原因になっていると思います。

子育てを任せて、飲みに出かけたり友達と遊びに行ったりと、自分を優先する行動にイライラすると思います。

また、「仕事で疲れている」などのテンプレ言い訳で、スマホを見ながらゴロゴロされるとムカッと来るのもあたりまえですよね。

子供が悪いことをしたとき、叱る役目が母親に偏りがちなのも、モヤモヤの原因です。

それなのに「怒るなよ」「そこまで言わなくても」なんて横から口を挟まれると、イライラが倍増してしまいます。

また、「子育ての良いとこ取り」でムカッとしてしまうことも。

• おむつは変えるけどごみは捨てない
• 着替えさせるけど洗濯に出さない
• 一緒に遊ぶけど片付けをしないな

など、子育ての良いところだけをやって、見えないところは任せっきり…

でも、その気持ちをそのまま抱えていると、ストレスが増えるだけ。

そこで大切なのは「お互いの時間」を尊重する仕組みを徐々に作っていくことです。

夫が育児に協力しないと感じたらどうする？

まずは感情的にならずに、冷静に気持ちを伝えることが大切です。

「こうしてくれると助かる」と具体的に伝えると、相手も動きやすくなります。

また、夫が育児に参加するハードルを下げるのもポイント。

「お風呂に入れるだけ」「寝かしつけをお願いする」など、具体的なタスクを依頼すると効果的です。

週に1回、家事や育児を夫に任せ、自分だけの時間を確保するのも一つの方法です。

また、率直に気持ちを伝えて「どうすればお互いが楽になるか」を話し合うのも効果的。

少しの工夫で、家庭内のバランスを徐々に取り戻せますよ！

子育て中でも自分の時間を確保するためのおすすめの方法

子育て中でも少しの工夫で、自分の時間を作ることは可能です。

具体的に、子育てに忙しくても自分の時間を確保するおすすめの方法は以下の5つです。

各家庭の子育て状況にあった方法を選んで、効率よく自分の時間を作ることが大切です。

スキマ時間を活用

子育て中、隙間時間をうまく活用することで、簡単に自分の時間を作ることが可能です。

例えば、子供が昼寝をしている間に本を読んだり、好きな音楽を聴いたりするだけでもリフレッシュできます。

また、ご飯の準備中や洗濯物を干している時間を使って、短いストレッチや深呼吸をすることも有効です。

ながら作業で効率化

ながら作業で大幅に子育てと家事の作業時間を短縮できます。

少しでも手が空いた別なことをやる「マルチタスク」の状態が作れます。

• 洗濯を待っている間に子供の準備
• お米を炊いてる間にお風呂に入る
• 火にかけてる間にシンク掃除

限られた時間でより多くのタスクをこなすことで、自分の時間を作ることができます。

また、ながら作業で効率的に学びや娯楽を楽しむこともできます。

知識や教養を深める「オーディオブック」や、娯楽として楽しめる「動画配信サービス」を有効活用する方法の一つです。

• 皿洗いしながら本を聴く
• 洗濯物をたたみながらドラマ・アニメを見る

こうした使い方で、家事と学び・娯楽をセットにして効率化することもできます。

子育てに便利なサービスを使う

仕事と子育てを両立するワーママにとって、時間のやりくりは本当に大変ですよね。

サブスクサービスを使って安く気軽に自分の時間を作るのがおすすめ。

食材宅配や宅食サービスなどで負担を減らしたり、趣味や娯楽に使えるサブスクサービスで一息つくこともできます。

通勤時間や子供が寝た後のひとときを、自分のために使うのもいいですね。

小さな楽しみを取り入れるだけで、心に余裕ができますよ。

子供同士で遊ばせる(兄弟ありの場合)

2人育児は忙しさが倍増し、自分の時間を確保するのが難しいですよね。

そんなときは、子供同士で遊ぶ時間を意識的に作ることがポイントです。

年齢に合わせた簡単なおもちゃや遊び道具を用意しておくと、子供たちが一緒に遊んでくれて時間が増えます。

一時預かりサービスを活用する

手伝ってもらえないことや、負担が大きすぎるときは、無理せず「一時預かり」を利用してリフレッシュしてください。

市の公式ホームページから一時保育可能な施設を探すことができます。

近くにある「託児所の一時預かり」を利用するのもおすすめです。

託児所について、解説した記事もあるので、ぜひ参考にしてみてください。

子育て中の自分の時間がないストレスを軽減する解消法

子育て中に「自分の時間がない…」と感じるのは、誰にでもあることですよね。

そんなときは、無理せずストレスを軽くする方法を見つけることが大切です。

たとえ自分の時間を確保できても、罪悪感を感じてしまうこともありますよね。

でも、少しずつでも気持ちを切り替える工夫をしてみましょう。

子育て中のストレスを軽減するために、以下のポイントを意識してみてください！

一人の時間がないストレスにどう対処する？

子育て中、一人の時間がなくてイライラすること、ありますよね。

まずは、簡単にできるリラックス法を活用することが大切です。

例えば、好きな音楽を聴いたり、腹式呼吸などをしてリラックスしてみましょう。

「子育てでイライラしないための対処法」を積極的に取り入れることも効果的です。

また、家族に協力をお願いして、短時間でも一人の時間を確保することもやってみましょう。

子育てで一人の時間がないと気が狂うなどの悩みがあるときは、相談できる人に話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなりストレスも減らせますよ。

サービスを利用することで、話を聞いてもらう以外に、アドバイスをもらうことができます。

短時間でできるストレス発散法

子育て中は時間が限られているからこそ、短時間でできる発散法が重要です。

上記の中でも、特に簡単にできるのは「腹式呼吸」「あたたかい飲み物を飲む」「音楽を聴く」「アロマを使う」の4つです。

腹式呼吸のやり方
鼻からたっぷり息を吸う➡お腹を膨らませる➡口からゆっくりと息を吐く

これを数回繰り返すだけでもリフレッシュ効果があります。

また、緑茶やハーブティーなどの温かい飲み物には、リラックス効果があるのでおすすめです。

音楽にもリラックス効果があり、癒しの音楽は脳波をα波に変えていき、リラックス状態にしてくれます。

また、リラックス効果のある香りを嗅ぐのも効果的です。

ラベンダーやジャスミンなどが、リラックス効果では人気の香りです。

趣味や好きなことを罪悪感なく楽しむ方法

子育て中に趣味を楽しむとき、「自分だけ楽しんでいいのかな？」と罪悪感を感じる方も多いですよね。

でも、リフレッシュすることで気持ちに余裕が生まれるということは、子供にも優しく接することができるということです。

家事や育児の合間に短時間だけでも、好きなことに没頭してみましょう。

おすすめの本「科学的にイライラ怒りを手放す　神子育て」では、以下のように書かれていました。

ママが良い状態でないとお子さんにいい影響を与えることはできないですし、ママがが幸せじゃないとお子さんも幸せになることができません。
最終的に、ママの幸せが子供の幸せにもなります。

ママが泣いている隣で、超笑顔で遊んでいるお子さんはあんまりいませんよね。

あなたが笑顔になることで、家庭全体が明るくなることを忘れないでくださいね。

子育てストレスを夫婦で乗り越えるためのポイント

子育てのストレスを夫婦で乗り越えるには、お互いを理解し合う姿勢が大切です。

まずは、気持ちを素直に伝え合う時間を意識的に作りましょう。

たとえ短いひとときでも、「今日疲れたね」と共感し合うだけで心が軽くなりますよね。

家事や育児の役割分担を話し合うのもおすすめです。

負担を分け合うことで、自然とお互いに余裕が生まれます。

さらに、一人の時間をお互いに持てるようサポートし合うと、心のリフレッシュだけでなく夫婦の絆も深まりますよ。

夫婦間のコミュニケーションを見直す方法

子育て中こそ夫婦のコミュニケーションが大切ですが、忙しさの中でお互いの気持ちを後回しにしがちです。

夫婦間のコミュニケーションを見直すために、以下のことを意識する効果的です。

• 相手の話をしっかり聞く：相手の意見や感情を受け止めることで信頼感が生まれます。
• 感謝の気持ちを伝える：小さなことでも「ありがとう」を伝える習慣が大切です。
• 定期的に話し合いの時間を作る：週に一度でも良いので、二人だけで話す時間を確保しましょう。

まずは一日の中で数分でも話す時間を確保しましょう。

「ありがとう」や「お疲れさま」といった一言が心の支えになります。

また、相手の話を否定せず、共感を意識することで会話がスムーズに進みます。

さらに、週に一度でも夫婦だけの時間を作ると、絆が深まり子育ても協力しやすくなります。

夫の協力を引き出すためのアプローチ

子育てで夫の協力を引き出すには、まず感謝の気持ちを伝えることが大切です。

「手伝ってほしい」ではなく、「一緒にやろう」と誘う言葉にすると、夫も参加しやすくなりますよね。

さらに、具体的な役割をお願いすることで、行動に移しやすくなります。

夫がやってくれたことには「ありがとう」を伝えると、やる気もぐっとアップします。

家事や育児の考えを日ごろから共有することで、お互いに負担を減らす工夫が見つけやすくなりますよ。

自分の時間を作り、ストレスを軽減した方法

基本的には、子供が寝ている時間を活用して、自分の趣味を楽しみました。

夜の30分だけでも読書や動画鑑賞をすることで、気分転換ができました。

たった数時間でも「自分の時間」があると、心が軽くなり、育児への向き合い方も前向きになりますよ！

家事は細切れの時間で済ませ、無理なく続けられる環境づくりを意識しました。

無理なく生活を回すには、便利なサービスを賢く活用することがポイントです！

好きなアニメやドラマを見ながらお皿洗いや洗濯物を干しながら本を聴くなど、ながら作業に活用できます。

また、買い物の手間を省くために宅配食材サービスや料理の負担を減らす宅食サービスを利用することで、家事の負担を軽減しました。

わが家で実際に利用して、子育ての大変なときに利用して良かった、おすすめサブスクサービスもまとめています。

家計の負担になりにくいコスパの良いサービスなので、初心者の方も安心して利用できます。

ぜひ参考にしてみてください。

まとめ：子育てで「自分の時間がない」ストレスを克服して楽しもう！

子育て中のストレスを軽減し、自分の時間を作るためには、何よりも工夫と少しの勇気が大切です。

子育てに追われる中で、自分の時間を作ることが難しいと感じる方は少なくありません。

しかし、ちょっとした工夫でストレスを軽減できる方法は意外と多いものです。

今回の記事で紹介した方法を実践することで、無理なく日常生活を回しながら、自分のリフレッシュ時間も確保できるようになります。

これらの方法を日常に取り入れることで、子育て中のストレスを軽減し、より充実した生活を送ることができます。

無理なく自分の時間を確保するためには、家族全員の協力が必要不可欠です。

そして、少しずつ自分に合った方法を見つけていくことで、ストレスをうまく管理できるようになります。

今回紹介した内容を参考に、ぜひ実践してみてくださいね。

自分の時間を作り、ストレスを軽減することで、もっと楽しく、幸せな子育てができるはずです。