子育てで疲れが取れないママ必見！今すぐ実践できる6つの役立つ方法

「子育てで休んでも疲れが取れない」
「特に何もしていないのに体が重い」

こんな悩みを抱えていませんか？

授乳や夜泣き対応、子供の送り迎えや食事の用意に追われる毎日。
自分を回復させる時間が取れないのは、多くのママに共通する悩みです。

この記事では、子育てで疲れが取れないときに役立つ疲労回復法を紹介します。

そのとき助けになった疲労回復の工夫は、次の通りです。

小さなことから段階的に取り入れるだけでも、疲労回復に効果的です。

さらに、子育てで疲れを溜めないための考え方も紹介します。

読み進めるうちに「なんとなくしんどい」が軽くなり、自分の時間を確保できるはずです。

最終的には、子育てを楽しみながら心と体をうまくコントロールできる自分に近づけます。

子育てで疲れが取れないのはなぜ？

子育て中に「休んでも疲れが取れない」と感じるのは珍しくありません。

主な原因は次の3つです。

これらが重なり「慢性的な疲労」となります。

抱っこや家事で肩・腰・手首に負担がかかり、筋肉疲労が蓄積。

さらに「常に子どもを見守る緊張感」が自律神経を休ませません。

本来なら良質な睡眠で回復しますが、夜泣き対応で睡眠が分断され回復力が低下します。

つまり「疲れが取れない」正体は、心と体が同時に休まらないことにあります。

普段の子育て・育児で何もしてないのに疲れる

一日の始まりで「まだ何もしてないのに疲れた」そんな感覚を持つ方は少なくありません。

結論から言えば、目に見えない心身の疲れが原因です。

子育て中は常に頭がフル回転しています。 子どもの安全確認、泣いたときの対応、次の家事の段取りなど。

体を激しく動かさなくても、脳は休む間なく働き続けます。

さらに「ちゃんとやらなきゃ」というプレッシャーで自律神経が緊張状態に。

一日中子どもといるだけでも「音や動きに敏感に反応し続ける」ことが脳のエネルギーを消耗させます。

疲労が蓄積し脳も休まらない状態が続くと、慢性的な疲労につながります。

実際には見えないタスクを処理し続けているからです。

子育てで疲れが取れないときに役立つ6つの方法

子育てで「疲れが取れない」と感じたら、無理のない範囲で短時間でも実践できる回復法を取り入れましょう。

疲労回復は「長い休み」だけに頼らず、日々の小さな工夫で実現できます。

簡単なことから段階的に始めれば、疲れは着実に軽くなります。

• 質の高い睡眠を確保する
• 誰かに話してストレスを軽減する
• 短時間リフレッシュ法を取り入れる
• 栄養バランスの取れた食事を心がける
• 家事・育児を少しでもラクにする
• 趣味や好きな活動で心をリフレッシュする

ここから、各ポイントを順にわかりやすく解説します。

質の高い睡眠を確保する

子育て中疲れが取れないときは、「短時間でも深く眠る」ことを意識しましょう。

寝る前のスマホ、照明、カフェインを避けるだけでも効果的です。

睡眠の質を高める習慣が、慢性的な疲れの改善につながります。

簡単な方法から取り入れてみてください。

誰かに話してストレスを軽減

子育て中の疲れは、体だけでなく心にも大きな負担を与えます。

特に「自分だけが大変」と感じると、孤独感で疲労感も倍増してしまいます。

家族や友人に話すだけでも気持ちが軽くなります

確かに家族には変なプライドが出て、本音を言いにくいですよね。

各SNSで利用者年齢層が違うので、自分に合ったものを利用してみてください。

• X(旧Twitter)：10代～30代が多い
• Instagram：幅広い世代、特に若年層
• Facebook：中高年～シニア層

誰かに状況を共有することで共感や助言が得られ、安心感につながります。

完璧を求めずに、思いを口にする習慣を持つことが大切です。

ただし、同じ相手への愚痴の連発は要注意。
バランスを取りながら上手に気持ちを吐き出していきましょう。

短時間リフレッシュ法を取り入れる

子育て中はまとまった休憩が取りにくいため、短時間でできるリフレッシュ法が役立ちます。

特におすすめなのがこの3つです。

• 深呼吸
• 瞑想
• 軽い運動

超簡単な深呼吸だけでもリフレッシュ効果は抜群です。

さらに時間がある方は「瞑想」がおすすめ。

5分の瞑想でも、ストレス軽減や脳疲労の回復が期待できます。

次に「軽い運動」がおすすめです。

• ストレッチ
• 筋トレ
• ウォーキング

この中でも筋トレ・ストレッチは10分でできてお手軽です。

抱っこや授乳で固まりやすい肩・腰・手首は、1分ストレッチするだけで血流が改善。

軽い運動で血行が良くなると疲労物質が効率的に処理され、疲労回復が早まります。

自宅で10分でできるので、忙しい子育て中でも続けやすいです。

ぜひ取り入れてみてください。

栄養バランスの取れた食事を心がける

子育て中は忙しさから食事が偏りやすく、疲れが取れにくい原因になります。

特に鉄分やビタミンB群、たんぱく質が不足すると、エネルギーが不足し体調も崩しやすくなります。

どうしても子育て中の「栄養バランスの取れた食事」は難易度が高くなってしまいます。

でも食事を変えるだけで疲労回復効果が高いのも事実。

完璧を目指さず、宅配弁当やサプリを活用して簡単に栄養を補いましょう。

手軽にバランスを整えることで、疲労回復の土台が作れます。

特に「食宅便」の栄養管理された冷凍弁当なら、料理の手間を省いて栄養補給が可能。

もっとピンポイントで疲労回復に効く栄養を摂るなら「サプリメント」が手っ取り早いです。

家事・育児を少しでもラクにする

家事や育児を完璧にこなそうとすると心身の負担が増え、疲れが取れにくくなります。

宅配サービスや時短家電を活用し、手を抜ける部分は思い切って省きましょう。

特に子育て中は「サブスクサービス」で家事育児を効率化するのがおすすめです。

以下のふたつは家事・育児をラクにしてくれます。

• 食材宅配サービス
• 家事代行サービス

でも一番は家族に役割分担してもらうこと。
気持ちが軽くなり、心に余裕が生まれます。

毎日の小さな工夫が積み重なって、疲労を溜めにくい暮らしにつながります。

趣味や好きな活動で心のリフレッシュ

子育て中は自分の時間を後回しにしがちですが、趣味や好きな活動は心を軽くし、疲れを和らげてくれます。

等々、 無理なく続けられるものを選ぶのがポイントです。

中でも「DMM TV」はアニメ・エンタメのラインナップが豊富でおすすめ！

なかなか自分の時間が作れない方は、時間を作るコツをまとめた記事もぜひ参考にしてくださいね。

子育て・育児の疲れが抜けないときに役立つサプリ

子育て中に「休んでも疲れが取れない」と感じるとき、栄養不足を補うサプリは有効なサポートになります。

毎日の食事だけでは不足しがちな栄養を補うことで、疲労と体調の回復につながります。

特に疲労回復に良いとされる栄養素は以下の通りです。

• ビタミンB群
• たんぱく質
• クエン酸
• マグネシウム
• 鉄分
• アスパラギン酸

中でも女性は鉄分不足になりやすく、慢性的なだるさや集中力低下の原因につながります。

以上の栄養素を含む食べ物としては

などがあります。

食事だけでは正直難しいです。
疲労回復に良い栄養素を補えないなら「サプリメント」を活用しすることで、サポートできます。

具体的なおすすめサプリについては、こちらの記事で詳しく紹介しています。

重要なのは、サプリはあくまで食事の補助であり、万能ではないという点です。

安全性やコストを考慮しながら、自分に合ったものを少しずつ取り入れることが継続のポイントです。

定期購入のおすすめサプリは、こちらの記事を参考にしてください。

子育ての疲れを溜めないために大切な考え方

子育てで「疲れが取れない」のは、体の疲れだけではありません。

「親だから頑張らなきゃ」という思考が疲労を大きくしてます。

毎日の疲れを軽くするには「力を抜く考え方」が欠かせません。

「完璧に」と気を張ると、休むべき時に休めず疲労が慢性化します。

「今日はこれで十分」と自分を許す習慣が、疲れを溜めない秘訣です。

具体的な「力の抜き方」

• 買い物は食材宅配に頼る
• 一時保育を利用して自分時間を確保する
• 掃除や洗濯が溜まったら家事代行をお願いする

サポートをお願いするのは弱さではなく、健やかに育児を続けるための戦略です。

つまり、子育ての疲れを溜めないためには「完璧主義を手放し、意識的に力を抜く」ことが大切。

この考え方を持つだけで、心に余裕が生まれ、日常の疲労感はぐっと軽くなります。

具体的に「どんなサブスクや外部サービスが頼れるのか？」を知りたい方は、こちらの記事もおすすめです。
➡ 家事・育児をラクにするおすすめサブスク8選

【まとめ】子育て・育児で疲れが取れないと感じたらすぐにできる対策

子育てをしていると「疲れが取れない」と感じる場面は多くあります。

体を酷使していなくても、家事や育児の見えないタスクに追われ、脳と心が休まらないのが大きな要因です。

本記事では、その背景と具体的な回復法を整理しました。

• 子育ての疲れは「身体的負担」だけでなく「精神的タスク疲労」からも来ている
• 「何もしてないのに疲れる」と感じるのは、脳が常に働き続けているから
• 疲労回復には短時間でできるストレッチや仮眠、深呼吸が効果的
• 安全で市販されているサプリや栄養補助を活用するのも有効
• 完璧を求めず、家事や育児を外部に任せる考え方が大切

これらのポイントを理解することで、自分を責めずに疲れと向き合えます。

特に「怠けているわけではない」と気づくことは、罪悪感を減らし気持ちを楽にします。

10分の休憩でも脳をリセットできますし、簡単な栄養補助が日々の活力を支えます。

無理をせず続けられる工夫を選ぶことが、子育て期に最も求められる姿勢です。

家事を外部サービスに頼ることや、便利グッズを使うことは決して甘えではありません。長期的に健やかに子育てを続けるための前向きな工夫です。

「子育て 疲れが取れない」と感じたら、原因を理解し小さな行動を試すことが回復の第一歩となります。

今日から一つ取り入れるだけで、少しずつ心身の軽さを取り戻せるでしょう。