子育て疲れたやめたい…そんな時に試すべき
「子育てが疲れた…もうやめたい」と思うことはありませんか？
毎日の子育てに追われ、心も体も限界を感じているかもしれません。
ワンオペ育児や共働きの負担が重なり、「自分だけがこんなにつらいの？」と悩むこともありますよね。
しかし、子育てに疲れたと感じるのは、決してあなただけではありません。
多くのママ・パパの心と体を疲れさせてきたのが「子育て」です。
ナト子育てをしていると、何度もネガティブな感情になってしまうことがありますよね。
本記事では、子育ての負担を減らし、心を軽くする方法を紹介します。
育児ストレスの対処法やサポートの活用法を知ることで、気持ちがぐっと楽になります。
「もう無理…」と感じたときに、少しでも心が軽くなるきっかけになればうれしいです。
「子育てに疲れた、やめたい」と思ってしまうのは普通のこと？
子育てに疲れて、「もうやめたい…」と思ってしまうこと、ありますよね。
でも、親としての責任を感じて「こんなこと思っちゃダメだ」と自分を責めたり、
孤独を感じて「なんで自分だけこんなに大変なの？」と抱え込んでしまうことも…。
実は、「子育てに疲れた、やめたい」と思ってしまうのは普通のことなんです。
子育てのストレスや孤独感、睡眠不足や不安・悩みなど、限界を感じるのは、多くの親が経験しています。
特に、以下のようなときに「もう無理…」と思う瞬間が増えがちです。
- 新生児期・イヤイヤ期・反抗期
- ワンオペ育児
- 悩みに終わりが見えない
- 子供を強く叱った後
新生児期の寝不足や、イヤイヤ期・反抗期のストレスに、多くの親が悩まされます。
さらに、子供が成長すると、学校の役員や行事、習い事、思春期の問題など、次々と新しい悩みが出てきて、「いつになったら楽になるの？」と終わりが見えなく感じてしまうことも。
ナトただでさえ大変なのに、ワンオペでこなしていると、心身ともに疲れきってしまいますよね。
ストレスや疲れが積み重なって子供に強く当たってしまうと、
「なんでこんなことしちゃったんだろう…」と自己嫌悪に陥り、罪悪感を抱えてしまうこともあります。
子育てに疲れて「やめたい」と思うのは普通のこと！
「子育てをやめたい」と感じるのは、決して珍しいことではありません。
特に共働き家庭では、仕事と育児の両立に追われ、息抜きする時間がほとんど取れません。
また、周囲に相談できる人がいないと、孤独感が強まり、ますます気持ちが沈んでしまいます。
ナト相談相手やサポート相手がいないと、不安にもなってしまいますよね。
同じように悩んでいる親はたくさんいるので、自分を責める必要はありません。
「子育てをやめたい」と感じてしまうのは、
それだけあなたが頑張っている証拠です。
まずは自分を責めず、気持ちを整理することから始めましょう。
子育てに疲れた、やめたいを乗り越えるためのコツ
子育てで疲れやストレスがたまる一番の原因は、家事や育児の負担が大きすぎること。
「もう疲れた…」「やめたい…」と思う気持ちを乗り越えるために、次の5つのことを意識して取り入れると、心も体も少しずつ楽になっていきます。
- 完璧主義をやめる
- 自分の時間を作る
- 自分の気持ちを吐き出す
- 自分や相手に期待しすぎない
- 便利アイテムを使う
- サービスを積極的に活用する
子育てに疲れてやめたいと思ったときには、上記のように「負担を減らす工夫」と「気持ちを楽にする考え方」が大切です。
無理に全部を頑張ろうとせず、頼れるものは積極的に活用し「ラク」していきましょう。
完璧主義をやめる
とにかく、全部やろうとしないで「完璧主義をやめる」ことを意識してください。
どうしても、子供のこととなると全てを完璧にこなす「最強最高のママ」であろうとする傾向があります。
ナト子供からしたら、生んでくれただけで「最強最高のママ」ですよ！
子育てに疲れてやめたいと思ってしまったら、もう少し肩の力を抜いて「ラク」にやってみてください。
「今日は簡単な料理にする」「細かい掃除は時間があるとき」など、やることが溜まってしまわない程度にラクをしていくことが大切です。
特に、ワンオペ育児で完璧にこなすと、いくら時間があっても足りませんよ。
自分の時間を作る
子育てに疲れた、やめたいと感じている人の殆どは「自分の時間」がないのではないでしょうか？
休日何してますかと聞いても「子育て・家事」と答える人ばかりで、
「午前中は好きな本をカフェでゆっくり読みながら、午後は体を動かしにジムへ行きます」と答える人はいないと思います。
ナトこれだけ頑張っているんですから、少しくらい自分のために時間を使ってもバチは当たりませんよ！
1日10分、1ヵ月に1回、自分の好きなことをする時間を作るだけでも、心に余裕ができます。
子供ができると、ひとりの時間を過ごすことが極端に少なくなってしまいます。
そういったストレスをなくすためにも、少しでもいいので「自分の時間を作る」ことに注力してみてください。
子育て中の自分の時間の作り方はこちらの記事で詳しく解説しています。
自分の気持ちを吐き出す
子育てでネガティブな感情になってしまったとき、ひとりで抱え込んでしまっていませんか？
子育ては孤独になりがちですが、抱え込まずに自分の気持ちを素直に吐き出しましょう。
気持ちを表に出すのが苦手な人でも、紙に書いたり、スマホのメモ帳に書き出すだけでも気持ちが楽になります。
ナト使い方を間違わなければSNSを使うのもおすすめ！
同じ境遇の方に共感してもらうことで、気持ちがかなり楽になりますよ。
ただし、吐き出し口を間違えると喧嘩の種になってしまうので注意してください。
また、子育てに特化した相談サービスで、経験を積んだプロのスタッフに話を聞いてもらったり、
元児童相談所職員・元小学校教員・保育士・現役ママなど、実際に経験をしている人に愚痴を聞いてもらえるサービスなどもあります。
＼ プロに話を聞いてもらえる！ ／
＼ 愚痴を聞いてもらえるサービスもあるよ！ ／
こういったサービスを積極的に利用することで、簡単に自分の気持ちを吐き出すことができます。
自分や相手に期待しすぎない
子育てに疲れてやめたいという気持ちのときは、「自分や相手に期待しすぎない」ことが大切です。
「私ならやれる」「このくらいできる」という自分への期待、
「あれくらいやってくれているはず」「これくらいやってよ」という相手への期待、
どれも高く設定してしまい期待しすぎてしまうから、できなかったとき、やってなかったときがっかりしてしまうんです。
期待を裏切られるから、ストレスがどんどん溜まっていってしまいます。
ナト特にパートナーの「言われなくてもこれくらいやれよ」と思うことが多々ありますよね。
自分や相手に期待しすぎないことで、心に余裕をもって子育てをすることができますよ。
便利アイテムを使う
子育てに疲れてしまい、やめたいと感じてしまう前に、使えるものはとことん使ってみましょう。
仕事でも効率のためにプレゼン資料やスライド生成・イラスト作成などをAI を使って作ったりします。
AIを仕事で使うように、子育ても効率化のために便利アイテムを使うことで、もっとラクにできます。
ナト便利なものをケチってしまうと、負担が増えてしまいますよ。
寝かしつけが上手くいかないときは、子供が寝やすい便利アイテムを使うことで、負担を減らすことができます。
また、食事だけでは補いきれない栄養素を手軽に摂取することで、疲労回復やストレス軽減させることもできます。
ナト便利なものは使って、ラクに子育てしていきましょう。
サービスを積極的に活用する
子育てのストレスを減らすには、パートナーや家族に頼るのはもちろん、外部サービスを活用するのも大切です。
例えば、家事代行サービスを利用すれば、掃除や料理の負担が減ります。
ベビーシッターや一時保育を活用すれば、自分の時間を確保でき、リフレッシュできます。
また、子供に少しくらい動画を見せたり、宅配弁当を活用したりするのも立派な選択肢です。
- 自分の時間の確保
- 子育て・家事の負担の軽減
- 子供の教育
- ストレスの解消
子育てに疲れてやめたいと感じているときに、サービス利用のメリットは喉から手が出るほど欲しくなります。
大抵は、自分の時間が確保できれば解決するかもしれませんね。
ナトサブスクなどの定期サービスは、管理もしやすく家庭に優しいですよ！
「子供に怒ってしまった…」と自己嫌悪に陥ったときの対処法
子供に怒ったあとに自己嫌悪に陥るのは、親なら誰でも経験することです。
特に、強く怒ってしまった後は、子育てに疲れたやめたいと感じますよね。
「怒ってしまった…」と落ち込むのは、子供を大切に思っている証拠です。
ただし、いつまでも感情を引きずると、自分を責めてしまい、さらにストレスが増してしまいます。
自己嫌悪に陥ったときは、以下のことを意識してみてください。
- 「完璧な親はいない」と言い聞かせる
- ゆっくり深呼吸する
- 子供へ言葉がけを学ぶ
- 親として手本になる
この世の中どこを探しても「完璧な親はいない」と自分に言い聞かせましょう。
ナト実際完璧な親は本当にいませんしね。
怒ってしまったことを認め、気持ちを整理するだけでも、心が軽くなります。
次に、深呼吸をして気持ちを落ち着かせましょう。無理に切り替えようとせず、一度その場を離れるのも効果的です。
親が謝る姿を見せることで、子供も感情のコントロールを学べる機会をあたえることもできます。
また、子供への言葉がけは難しいので、子育て本などを活用して学ぶのも効果的です。
怒ることは悪いことではありません。気持ちを切り替えるコツを身につけて、少しずつ楽になりましょう
子育てを続けるためのサポートを活用しよう
子育てを一人で頑張りすぎると、心も体も疲れてしまいます。
そんなときは、周囲のサポートを上手に活用することが大切です。
頼れるものを使うのは甘えではなく、賢い選択です。
ナトもう十分がんばっているのだから、これからは気楽に子育てしていけるようにしましょう。
まず、自治体の子育て支援サービスを確認してみましょう。
一時保育やファミリーサポートなど、負担を減らせる制度が多くあります。
地域主体型や企業主体型の託児所でも一時保育をやっていたりします。
託児所を実際に使った以下の記事を参考にしてください。
また、オンラインの育児コミュニティや相談窓口も活用しましょう。
同じ悩みを持つ人と話すことで、心が軽くなり、前向きな気持ちになれます。
子育ては一人で頑張るものではありません。
ナトすごくあたりまえのことだけど、ひとりでなんでもやってしまいがちですよね。
サポートをうまく取り入れて、心と体に余裕を持ちましょう。
まとめ｜子育て疲れたやめたいと感じたら
子育てに疲れ、「やめたい」と思うのは決して珍しいことではありません。
特にワンオペ育児や共働きでの負担が大きいと、精神的にも身体的にも追い詰められがち。
ですが、一人で抱え込まず、この記事で紹介した方法で負担を軽減すれば、心に余裕を持つことができます。
「子育てに疲れた、やめたい」と思うつらい今を乗り越えるためのコツは、以下の6つです。
子育ては一人で頑張るものではありません。頼れるものは頼り、少しでも楽になる方法を見つけていきましょう。
無理をせず、あなた自身を大切にしながら、少しずつ前に進んでいきましょう。
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